こんにちは！ 五反田・高輪台にある女性専用パーソナルジム Re:Clearです！ 「最近、運動不足を感じる」「肩こりや腰痛が気になる」「運動を始めたいけれど、 何から始めればいいかわからない」そんなお悩みはありませんか？ デスクワークや家事、育児などで忙しい毎日を過ごしていると、知らないうちに体を動かす機会が減り、筋力の低下や体の不調につながることがあります。 Re:Clearでは、運動初心者の女性でも安心して通えるよう、1人1人の体力や目標に合わせたパーソナルトレーニングをご提供しています。 パーソナルジムの魅力は、トレーナーと相談しながら自分に合った運動を始められることです。 運動が苦手な方や、ジムに通うのが初めての方でも、無理のないペースで少しずつ体を動かす習慣を身につけていくことができます。 また、運動不足による筋力の低下が気になる方や、長時間のデスクワークなどで肩や腰に負担を感じている方にも、適切な運動やストレッチを取り入れることは大切です。 体の状態を確認しながら、姿勢や体の使い方を意識したトレーニングを行い、日常生活をより快適に過ご

こんにちは！ 五反田・高輪台にある女性専用パーソナルジム Re:Clearです！ 今回は、 「ストレッチは毎日やった方がいいの？」 という疑問についてご紹介します！ 結論からいうと、ストレッチは無理のない範囲であれば、毎日の習慣として取り入れても問題ありません。 特にデスクワークや長時間同じ姿勢で過ごすことが多い方は、身体を動かす機会が少なくなりやすいため、こまめにストレッチを取り入れるのがおすすめです。 【どのくらいの頻度がおすすめ？】 大切なのは「毎日必ずやらなければいけない」と考えることではなく、無理なく継続することです。 まずは週に2～3回から始めて、慣れてきたらお風呂上がりや寝る前など、自分が続けやすいタイミングで取り入れてみましょう！ 【1回どのくらいやればいい？】 1回のストレッチに長い時間をかける必要はありません。 気になる部位を20～30秒ほどゆっくり伸ばし、「軽く痛いけれど心地よい」と感じる程度まで伸ばすのがおすすめです。 無理に強く伸ばすのではなく、呼吸を止めずにリラックスしながら行いましょう。 短時間でも継続して身体を動か

こんにちは！ 五反田・高輪台にある女性専用パーソナルジム Re:Clearです！ 今回は、10月からスタート期間限定の 「ウィンターアークキャンペーン」をご紹介します♪ 「運動を始めたいけど、何から始めればいいかわからない」 「年末年始に向けて今から身体を整えたい」 「短期間で集中してトレーニングしたい」 そんな方におすすめのキャンペーンです！ 今回のキャンペーンでは、通常の60分トレーニングを3回受けられるチケットを15,000円でご利用いただけます！【ウィンターアークキャンペーン】 ・60分トレーニング×3回 ・料金：15,000円（税込） ・期間：10月～12月限定 ・有効期限：初回トレーニングから1ヶ月 ・担当：花澤 秋から冬にかけては、寒さや年末年始のイベントなどで運動習慣が崩れやすい時期。 だからこそ、10月から少しずつ身体を動かす習慣を作ってみませんか？ トレーニングでは、お客様の体力や目的に合わせて無理なく進めていきますので、パーソナルトレーニングが初めての方も大歓迎です♪ 「今年こそ身体を変えたい！」という方は、この機会にぜひR

こんにちは！ 五反田・高輪台にある女性専用パーソナルジム Re:Clearです！ 「食事を減らしているのに、なかなか体重が落ちない…」と感じたことはありませんか？ ダイエットでは、単純に食べる量を減らすだけでなく、基礎代謝を維持・向上させることも大切です。 基礎代謝とは、寝ているときなど、何もしていなくても生命維持のために消費されるエネルギーのこと。筋肉量が少ないと、日常生活で消費するエネルギーも少なくなり、ダイエットが思うように進まないことがあります。 そこでおすすめなのが、筋トレを取り入れたダイエットです。 筋トレによって筋肉を刺激しながら、食事では必要な栄養素をしっかり摂ることで、健康的に身体を引き締めていくことができます。 また、筋トレには「体重を落とす」だけではなく、ヒップアップやお腹の引き締め、姿勢改善など、理想のボディラインを目指せるというメリットもあります。 「体重を減らしたいけど、食事制限だけでは続かない」「自己流ダイエットで何度も失敗している」という方は、無理な食事制限をする前に、運動習慣を見直してみましょう。...

こんにちは！ 五反田・高輪台にある女性専用パーソナルジム Re:Clearです！ 「肩や首がいつも重い」 「マッサージをしてもすぐに戻ってしまう」と悩んでいる女性は多いのではないでしょうか？ 肩こりや首こりの原因の１つとして、普段の姿勢が関係していることがあります。 特にスマートフォンやパソコンを見る時間が長いと、頭が前に出た姿勢になりやすく、首や肩周りの筋肉にに負担がかかります。 また、長時間同じ姿勢を続けることも、筋肉が緊張し続ける原因になります。 仕事中やスマートフォンを見ている時は、定期的に姿勢を変えたり、肩や首を軽く動かしたりすることが大切です。 改善のためには、日常生活での姿勢を意識するだけでなく、身体を支える筋肉をバランスよく鍛えることもオススメです♪ 特に背中や肩甲骨周りの筋肉を動かすことで、正しい姿勢を維持しやすくなります◎ Re:Ｃｌｅａｒでは、1人1人の姿勢や身体の状態を確認しながら、無理のないトレーニングをご提案することができます！ 「運動不足が気になる」 「肩や首のこりを少しでも改善したい」という方は、ぜひ一度トレーニン

こんにちは！ 五反田・高輪台にある女性専用パーソナルジム Re:Clearです！ 「筋トレをすると脚が太くなってしまいそう…」と不安に感じている女性は多いのではないでしょうか？ 結論からお伝えすると、適切なトレーニングを行えば、筋トレ＝脚が太くなるというわけではありません。 むしろ、筋肉をバランス良く鍛えることで、引き締まった美しい脚のラインを目指すことができます♪ 脚が太く見えてしまう原因は、筋肉だけではありません。 脂肪の蓄積やむくみ、姿勢の乱れなどが関係している場合もあります。 特に、反り腰や骨盤の歪みなどによって特定の筋肉ばかりを使っていると、脚に負担がかかりやすくなることもあります。 そのため、「とにかく脚を鍛える」のではなく、自分の身体の状態に合わせてトレーニングを行うことが大切です。 Re:Clearでは、一人ひとりの姿勢や身体の使い方を確認しながら、目的に合わせたトレーニングをご提案します♪ 脚を細く見せたい、ヒップアップしたい、メリハリのある身体を作りたいという方にも、筋トレはおすすめです！ 正しい方法でトレーニングを続けて、理

こんにちは！ 五反田・高輪台にある女性専用パーソナルジム Re:Clearです！ 「運動を始めてもなかなか続かない…」と悩んでいる方は多いのではないでしょうか？ トレーニングは、短期間で頑張りすぎるよりも無理なく継続することが理想の身体づくりへの近道です。 継続するためのポイントの1つ目は、最初から完璧を目指さないことです。 「週5回ジムに行く！」と高い目標を設定すると、忙しい日が続いた時に負担になってしまいます。まずは週1～2回からスタートし、生活の一部として習慣化していきましょう。 2つ目は、小さな変化を楽しむことです。 体重だけでなく、 「以前より疲れにくくなった」 「姿勢が良くなった」 「洋服がきれいに着られるようになった」など、小さな変化にも目を向けてみてください。 そして3つ目は、一人で頑張りすぎないことです。 パーソナルトレーニングなら、その日の体調や目標に合わせてメニューを調整できるため、無理なく運動を続けられます。 大切なのは、100点を目指すことではなく、できる範囲で続けること。楽しみながら少しずつトレーニングを習慣にして、理

こんにちは！ 五反田・高輪台にある女性専用パーソナルジム Re:Clearです！ 「姿勢を良くしようとすると腰が痛い」 「反り腰が気になる」 「慢性的な腰痛に悩んでいる」という女性は少なくありません。 実は、反り腰や腰への負担には胸椎（背中の骨）の動きが関係していることがあります。 胸椎は本来、身体をひねったり、丸めたり、反らしたりする際にスムーズに動く部分です。 しかし、デスクワークやスマートフォンの使用などで同じ姿勢が続くと、胸椎の動きが硬くなってしまうことがあります。 胸椎が十分に動かなくなると、その代わりに腰椎が必要以上に動こうとします。 特に、胸を張ろうとして腰を過剰に反らせるクセがあると、腰への負担が増え、反り腰や腰痛につながる可能性があります。 そこで大切なのが、腰だけをストレッチするのではなく、胸椎の動きを改善することです！ 背中周りを適切に動かせるようになることで、腰への負担を減らし、より自然で美しい姿勢を目指すことができます♪ Re:Clearでは、1人1人の姿勢や身体の動きを確認しながら、胸椎の可動性を高めるエクササイズや、

こんにちは！ 五反田・高輪台にある女性専用パーソナルジム Re:Clearです！ 「猫背になりやすい」 「反り腰が気になる」 「長時間座っていると腰がつらい」など、姿勢に関するお悩みはありませんか？ 姿勢改善でいうと、背中やお腹の筋肉を鍛えるイメージが強いかもしれません。 実は腸腰筋という身体の深部にある筋肉も、姿勢を支える重要な役割を担っています。 腸腰筋は、腰椎から骨盤を通り太ももの骨につながるインナーマッスルです。 主に股関節を曲げる動作に関わるほか、骨盤や上半身を安定させる働きがあります。 特にデスクワークなどで座っている時間が長いと、股関節を曲げた状態が続くため、腸腰筋の柔軟性や働きが低下することがあります。 その結果、骨盤の位置や身体のバランスが崩れ、猫背や反り腰など、姿勢の乱れにつながる場合があります。 だからこそ、姿勢改善では「筋肉を鍛える」だけでなく、腸腰筋をしっかり動かし、身体を正しく使える状態にすることが大切です！ 腸腰筋を意識したトレーニングを取り入れることで、骨盤を安定させ、立つ・歩くといった日常動作もスムーズになります

こんにちは！ 五反田・高輪台にある女性専用パーソナルジム Re:Clearです！ 「運動したほうがいいのは分かっているけど、いきなり筋トレはハードルが高い、、、」 そんな方にオススメしたいのが、朝の散歩です！ 朝の散歩は、特別な道具も必要なく、気軽に始められる健康習慣の1つです。 実は、身体だけでなく心にも嬉しいメリットがあります♪ まず、注目したいのが「朝の光」です！ 朝に太陽の光を浴びることで、体内時計を整える働きが期待できます！ 更に、日光を浴びながらリズムよく歩くことで、セロトニンの分泌に関わり、気分をスッキリさせるきっかけになります(^^) また、朝に身体を動かすことで血流が促されて、眠気が取れて活動しやすくなるのも嬉しいポイント！ ウォーキングのような軽い有酸素運動は、運動不足の解消や健康的な体重管理にも役立ちます。 そして何より大切なのが、「自分のための時間」を作れること◎ 朝の静かな時間に外を歩き、深呼吸をしながら身体を動かすだけでも、頭の中がリフレッシュされ、１日を前向きな気持ちでスタートしやすくなります！ 「ダイエットのために

こんにちは！ 五反田・高輪台にある女性専用パーソナルジム Re:Clearです！ 筋トレというと、「痩せる」「身体を引き締める」といった身体への効果をイメージする方が多いのではないでしょうか？ 実は筋トレには、ストレスの軽減や気分の安定など、心にも嬉しい効果があります。 運動すると、脳内で「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンやエンドルフィンなどの、神経伝達物質が活性化するとされています。 セロトニンは気分や心の安定に関わり、エンドルフィンは運動後の爽快感や心地よさに関係しています。 また、筋トレをすることで「コルチゾール」というストレス反応に関わるホルモンの調整にも良い影響が期待できます。 仕事や家事などでストレスを感じている時こそ、適度に身体を動かすことが、心のリフレッシュに繋がります♪ 更に「前よりも重い重量を持てた」「身体が引き締まってきた」など、自分自身の成長を実感できることも筋トレの魅力です！ 小さな成功体験を積み重ねることで、自己肯定感や信頼の向上にもつながります(^^) 「最近何となく気分がスッキリしない」「ストレスを発散したい」と

こんにちは！ 五反田・高輪台にある女性専用パーソナルジム Re:Clearです！ 「最近、姿勢が悪くなってきた気がする」 「写真を見ると背中が丸まっている、、、」 そんなお悩みはありませんか？ 猫背は、単に「姿勢が悪い」だけが原因ではありません。 日常生活の習慣や筋肉のバランスなど、様々な要因が関係してきます。 ・猫背になりやすい主な原因 まず考えられるのが、スマートフォンやパソコンを長時間見る習慣です。 画面を見るために頭が前に出る姿勢が続くと、首や肩、背中に負担がかかり、丸まった姿勢が定着しやすくなります。 また、運動不足による筋力低下も原因の1つです。 特に背中やお腹、お尻など、正しい姿勢を支える筋肉が弱くなると、身体を支えきれず猫背になりやすくなります。 さらに、胸や肩回りの筋肉が硬くなっていると肩が前に引っ張られ、背中が丸まりやすくなることもあります。 ・猫背改善には「姿勢を意識する」だけでは不十分 猫背を改善するためには、無理に胸を張るだけではなく、硬くなっている筋肉をほぐし、弱くなっている筋肉を鍛えることが大切です！...

こんにちは！ 五反田・高輪台にある女性専用パーソナルジム Re:Clearです！ 「ダイエットして体重は落ちたのに、下腹がぽっこりしている、、、」 「昔よりお腹が出やすくなった、、、」 このような悩みを持つ女性は少なくありません。 ぽっこりお腹の原因の1つとして「内臓下垂」が挙げられることがあります。 内蔵下垂とは、胃や腸などの内臓が本来の位置より下がっている状態を指します。 ただし、ぽっこりお腹＝内臓下垂だけが原因とは限りません。 反り腰などの姿勢の乱れ、腹筋や体幹の筋力不足、運動不足、脂肪の蓄積、食生活など、 様々な要因が関係しています。 特に女性は、腹筋など体幹の筋力が低下するとお腹を支える力が弱くなり、下腹部が前に出て見えやすくなることがあります。 ではどう改善すればよいのでしょうか？ まず大切なのは、無理な食事制限だけに頼らないこと。 腹筋だけを鍛えるのではなく、呼吸を意識した体幹トレーニングや、お尻、背中など全身の筋肉をバランスよく鍛えることがおすすめです。、、また、日常生活では正しい姿勢を意識することもポイントです。...

こんにちは！ 五反田・高輪台にある女性専用パーソナルジム Re:Clearです！ 前回は、トレーニング前後にストレッチを取り入れる目的についてご紹介しました。 今回は「身体が硬いのはなぜ？」というテーマで、日常生活の中にある原因についてご紹介します！ 「昔より身体が硬くなった気がする」 「肩や背中がこわばりやすい」 そんなお悩みがある方も多いのではないでしょうか？ 身体の硬さにはもともとの柔軟性だけでなく、普段の過ごし方も関係しています。 【長時間同じ姿勢で過ごしている】 デスクワークやスマートフォンを見る時間が長いと、同じ姿勢が続きやすくなります。 特に座っている時間が長いと、股関節まわりや太ももの裏、背中などを大きく動かす機会が減り、張りやこわばりを感じやすくなることがあります。 【身体を大きく動かす機会が少ない】 日常生活では、肩を大きく回したり、股関節を大きく動かしたりする機会は意外と多くありません。 普段使わない範囲まで身体を動かすためにも、ストレッチや運動を取り入れることが大切です。 【運動する習慣が少ない】 運動する機会が少ないと、

こんにちは！ 五反田・高輪台にある女性専用パーソナルジム Re:Clearです！ 初めまして！ 8月から入社しました、花澤です！ パーソナルトレーナーとして3年間、トレーニングを通して多くの方の身体づくりをサポートしてきました！ 私自身、筋トレを始めたことで身体だけではなく、自分自身に自信を持てるようになり、以前より明るく前向きな性格になることができました♪ だからこそ、「トレーニング＝辛い・きつい」というイメージを少しでも変えていきたいと思っています！ もちろん、理想の身体を目指すためには努力も必要ですが、無理をして頑張り続けるのではなく、「楽しい」「身体を動かすと気持ちいい」と思っていただけるトレーニングを大切にしています。 また、以前オーストラリアのシドニーへ1年間ワーキングホリデーに行っていた経験もあります。海外でさまざまな人と関わった経験を活かして、お客様1人1人とのコミュニケーションも大切にしながら、楽しくトレーニングを続けられる環境を作っていきます♪ 趣味は筋トレ・読書・映画鑑賞です！ 「運動が苦手」「ジムが続かない」「身体を変えた

こんにちは！ 五反田・高輪台にある女性専用パーソナルジム Re:Clearです！ 暑さが落ち着き、過ごしやすい季節になってきました♪ 秋は「食欲の秋」といわれるように、美味しいものが増えて、ついつい食べ過ぎてしまう時期でもあります！ 実は秋は、トレーニングを始めるのにおすすめの季節です♪ 夏のような暑さがなく、運動がしやすくなるだけでなく、基礎代謝も徐々に上がりやすい時期です！ ここで筋トレを習慣にしておくことで、冬に向けて「太りにくく、引き締まった身体」を目指しやすくなります！ 特に女性の場合、ただ体重を落とすだけではなく、筋肉を付けながら身体のラインを整えることが大切です！ オススメなのは、スクワットやヒップリフトなどのお尻・脚のトレーニングです！ 下半身の大きな筋肉を動かすことで、効率良く身体を鍛えることができます！ また、背中やお腹のトレーニングを組み合わせることで、姿勢改善や美しいボディーラインにも繋がります！ 「食べる量を減らすだけのダイエットは続かない」 「運動したいけれど、何をすればいいかわからない」という方こそ、秋からのトレーニ

こんにちは！ 五反田・高輪台にある女性専用パーソナルジム Re:Clearです！ ９月に入っても日中はまだまだ暑い一方、朝晩は涼しさを感じる日も増えてきました この寒暖差に、体がついていかず不調を感じる方も多い時期です 夏の食習慣を引きずったままだと、だるさが長引くことも... 今回は、この時期におすすめの食べ方をご紹介します！ 1. 主食+主菜+副菜を意識する そうめんや麺類だけで済ませず、卵や肉・魚、野菜を一緒にのせるだけで栄養バランスが整います 2. ビタミンB1で疲労回復をサポート 豚肉・うなぎ・大豆製品などに含まれるビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える働きをサポートし、疲労回復を助けてくれます 3. 食事の時間を一定に保つ 生活リズムが崩れがちな時期こそ、食事の時間をできるだけ一定にすることで胃腸の負担を減らせます 4. 塩分・ミネラルも忘れずに 汗で失われる塩分は、味噌汁や梅干しなどで補給を。水だけの大量摂取は体内のミネラルバランスを崩すことがあるので注意しましょう 5. 冷たいものから温かいものへ 朝晩は温かい汁物を一

こんにちは、Re:Clear personal studio です✨ 「ダイエットに成功しても、すぐリバウンドしてしまう」 「頑張った時期はあるけど、気づいたら元に戻っていた…」 こんな経験がある方は、ぜひ今回の内容を読んでみてください。 リバウンドしやすい体と、戻りにくい体には、明確な違いがあります。 リバウンドが起きる理由 食事制限だけで体重を落とした場合、脂肪と一緒に筋肉も減ってしまいます。 筋肉が減ると基礎代謝が低下し、「食べる量を元に戻した途端に体重が戻る」という状態になります。これがリバウンドのメカニズムです。 つまり、リバウンドしにくい体を作るためには、「筋肉を維持・向上させながら体脂肪を落とす」ことが大切です。筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、日常的なエネルギー消費量が増えるため、少しくらい食べても体重が戻りにくくなります。 夏こそ土台を作るタイミング 夏は活動量が増えやすく、体を動かすモチベーションも高まりやすい季節です。だからこそ、この時期にしっかり体の土台（筋肉・姿勢・代謝）を整えることが、秋冬以降もキープできる体につながり

こんにちは、Re:Clear personal studio です✨ 連日厳しい暑さが続いていますが、体調管理はできていますか? 夏は「食欲が落ちる」「冷たいものばかり食べてしまう」など、食生活が乱れやすい季節。実はこの時期の食事の摂り方ひとつで、夏バテのしやすさや、秋以降の体型維持にも大きな差が出てきます。今回は、この夏意識したい食事のポイントをご紹介します。 夏に起こりがちな食事の落とし穴 冷たい麺類やアイスなど、糖質中心の食事に偏りがち ・食欲不振でタンパク質やビタミンが不足しやすい ・汗で失われるミネラルの補給を忘れがち ・水分の摂りすぎで胃腸の働きが低下することも… 「なんとなく身体がだるい」「食べているのに疲れが取れない」という方は、栄養バランスの乱れが原因になっているかもしれません この時期おすすめしたい食事のポイント 1. タンパク質はしっかり確保 食欲が落ちても、鶏むね肉・豆腐・卵・魚など消化の良いタンパク源は毎食意識して摂りましょう。筋肉量の維持は基礎代謝を守り、夏太り・秋以降のリバウンド予防にも繋がります 2. 夏野菜で水分

こんにちは! 五反田・高輪台エリアの女性専用パーソナルジム＆美容サロンRe:Clearです。 肩こり・疲れやすい・のぼせやほてり・頭痛・腰痛 汗をかきやすい・不眠・イライラや不安感 そういった症状が気になる...というお声をいただきます これらは女性ホルモン【エストロゲン】の低下と深く関係しています ホルモンの分泌を回復させることは基本的にできませんが ホルモンの減少を補うことが期待できる成分としてエクオールというものがあります！ エクオールとは大豆イソフラボンに含まれるダイゼインが 腸内環境によって代謝されて産み出される成分です 大豆イソフラボンは、大豆のほか、豆腐やおから、油揚げ、納豆、豆乳など 大豆を原料とする食品のほとんどに含まれます！ 1日あたりのエクオール摂取量は10mgが目安と言われており 大豆食品から摂取する場合は ・豆腐なら2/3丁(200g) ・納豆なら1パック(50g)、 ・豆乳ならコップ1杯(200g) これがエクオール10mgを作るのに必要な目安量になります しかし、すべての人が腸内で産生できるわけではありません...