夏バテしない身体づくり!この時期に見直したい食事のポイント

7月28日

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こんにちは、Re:Clear personal studio です✨

連日厳しい暑さが続いていますが、体調管理はできていますか?

夏は「食欲が落ちる」「冷たいものばかり食べてしまう」など、食生活が乱れやすい季節。実はこの時期の食事の摂り方ひとつで、夏バテのしやすさや、秋以降の体型維持にも大きな差が出てきます。今回は、この夏意識したい食事のポイントをご紹介します。

冷たい麺類やアイスなど、糖質中心の食事に偏りがち・食欲不振でタンパク質やビタミンが不足しやすい・汗で失われるミネラルの補給を忘れがち・水分の摂りすぎで胃腸の働きが低下することも…

「なんとなく身体がだるい」「食べているのに疲れが取れない」という方は、栄養バランスの乱れが原因になっているかもしれません

1. タンパク質はしっかり確保

食欲が落ちても、鶏むね肉・豆腐・卵・魚など消化の良いタンパク源は毎食意識して摂りましょう。筋肉量の維持は基礎代謝を守り、夏太り・秋以降のリバウンド予防にも繋がります

2. 夏野菜で水分とビタミンを補給

トマト・きゅうり・オクラ・ゴーヤなど旬の夏野菜には、水分やカリウム、ビタミンCが豊富。汗で失われがちな栄養素を無理なく補えます

3. 発酵食品で胃腸のコンディションを整える

冷たいものの摂りすぎで弱りがちな胃腸には、味噌・納豆・ヨーグルトなどの発酵食品がおすすめ。腸内環境を整えることは、体調管理はもちろん、肌のコンディションにも良い影響が期待できると言われています

4. 冷たい飲み物より常温・温かい飲み物を意識的に

キンキンに冷えた飲み物は胃腸を冷やし、代謝の低下を招くことも。一日一杯でも常温の水や白湯を取り入れてみましょう。

「何を食べたらいいかわからない」「自己流だと続かない」という方は、ぜひリクリアにご相談ください⭐

生活スタイルやお悩みに合わせて、無理なく続けられる食事のアドバイスをさせていただきます！

暑い夏を元気に乗り切り、秋を気持ちよく迎えられるよう、皆さまのご来店を心よりお待ちしております🌟🌟

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