梅雨のだるさ・むくみは「巡りの滞り」かも ― 東洋医学とトレーニングで整える、夏前の養生

なんとなく不調、その正体は

梅雨の時期になると、「体が重だるい」「足がむくむ」「朝からやる気が出ない」「頭が重い、ときどき痛む」といった、はっきり病気とは言えないけれど続く不調を感じていませんか。

検査をしても異常はない。でも、なんだかスッキリしない。実はこの季節特有の不調には、東洋医学の視点でとてもわかりやすい理由があります。そして、その対策のひとつが「体を動かすこと」、つまりトレーニングなのです。

今回は、東洋医学の養生の考え方と、パーソナルトレーニングの視点を組み合わせた、梅雨の乗り切り方をお話しします。

東洋医学では、体に不調を引き起こす外的な要因を「邪（じゃ）」と呼びます。梅雨に深く関わるのが、湿気による「湿邪（しつじゃ）」です。

湿邪は、その名の通り「重く」「停滞しやすい」性質を持っています。じめじめした空気が体にまとわりつくように、体内の水分の巡りを滞らせてしまうのです。その結果あらわれるのが、むくみ・体の重だるさ・関節のだるさ・頭重感といった、まさに梅雨に多くの方が感じる不調です。

そしてこの湿邪の影響を最も受けやすいのが、東洋医学でいう「脾（ひ）」。脾は、食べたものを消化吸収し、水分を体の中で適切に巡らせる役割を担っています。湿気が多い季節は脾の働きが弱りやすく、水分代謝がうまくいかなくなる。すると余分な水分が体に溜まり、むくみやだるさにつながっていくのです。

冷たい飲み物や甘いもの、脂っこいものは脾に負担をかけ、湿をさらに溜め込みやすくします。梅雨にアイスや冷たい飲み物が増えると体が重くなる、という感覚には、こうした背景があるのですね。

梅雨に脾が弱り、湿が溜まっているときには、次のようなサインが出やすくなります。

ひとつでも当てはまる方は、体が「巡りを整えてほしい」とサインを送っている状態かもしれません。

まず大切なのは、脾を労わり、余分な水分を出しやすくする食事です。

体を冷やす冷たいもの、湿を溜め込む甘いものや脂っこいものは少し控えめに。代わりに、温かい汁物やスープで体を内側から温めましょう。

水分の巡りを助ける食材としては、はと麦、小豆、とうもろこし、豆類などが東洋医学では昔から使われてきました。これらは余分な水分を外に出すのを助けるとされています。胃腸にやさしく、よく噛んでゆっくり食べることも、弱りがちな脾を守るうえで大切なポイントです。

ここからがトレーニングの出番です。湿邪の特徴は「停滞」。つまり、巡りが滞っている状態です。これを動かして流していくのに、運動はとても理にかなっています。

ポイントは大きく3つあります。

Ⅰ　下半身を動かすこと。

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、ポンプのように下半身に溜まった水分や血液を心臓へ押し戻してくれます。スクワットやカーフレイズ（かかとの上げ下げ）など、下半身の筋肉をしっかり使う動きは、梅雨のむくみ対策にとても効果的です。

Ⅱ　適度に汗をかくこと

東洋医学では、汗をかくことも体に溜まった湿を外に出す手段のひとつと考えられています。ただし激しすぎる運動は逆に体を消耗させてしまうので、心地よく汗ばむ程度がちょうど良い強さです。

Ⅲ 呼吸を意識すること

ゆっくりとした深い呼吸を伴う運動は、自律神経を整える助けになります。気圧の変化で乱れがちなこの季節こそ、呼吸を意識しながら体を動かすことが、心と体の両方を落ち着かせてくれます。

「梅雨でだるいから動きたくない」という気持ち、とてもよくわかります。でも、滞ったときこそ少し動くと、巡りが戻って体が軽くなる。これは多くのお客様が体感されていることです。

梅雨は気圧や気温の変化が大きく、自律神経が乱れやすい季節です。だるさや気分の落ち込みには、この自律神経の乱れも関わっています。

できる範囲で構いませんので、起きる時間と寝る時間をなるべく一定に保つこと。湯船にゆっくり浸かって体を温め、巡りをよくすること。そして、雨で気分が沈みがちなときほど、軽く体を動かして気の巡りを促すこと。こうした小さな積み重ねが、自律神経を整える土台になります。

梅雨のだるさやむくみは、体が「巡りを整えてほしい」と教えてくれているサインです。東洋医学の養生で内側から整え、トレーニングで巡りを取り戻す。このふたつを組み合わせることで、重だるい季節も心地よく乗り切ることができます。

Re:Clearでは、東洋医学の考え方を取り入れながら、おひとりおひとりの体の状態に合わせたトレーニングをご提案しています。「梅雨になると毎年つらい」という方こそ、この季節を体と向き合う良い機会に。夏本番を軽やかに迎えるための準備を、一緒に始めてみませんか。

「もう一度、美しく」。あなたの巡りが整う毎日を、私たちがサポートします。